肩颈理疗瑜伽教学计划
时间:2025-12-03 作者:一篇好文肩颈理疗瑜伽教学计划(汇总15篇)。
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖1〗
1 . 生命的可贵，在于自我的实现。锐与圆，收与放，得与失，能了然于心，必定受益匪浅，愿你在失意和不顺心时能永远坚强！
2 . 对你来说我真的那么无足轻重么?
3 . 绞痛，全身冰凉，迸沁着冷汗。
4 . 没有你的陪伴，俄明白了什么叫度日如年俄想你ZJX
5 . 别让虚伪模糊你的双眼，分不清物是人非，最终伤了自己。
6 . 恋爱本不是慈善事业，不能随便施舍，感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们至死都还在执着与追求。请你用慈悲的心和温和的态度，把你的不满和委屈说出来，别人就容易接受。
7 . 不要假惺惺做作装可怜其实我比你会演。
8 . 还认识一位老者。他无牵无挂，无欲无求。他说，活到这把年纪，他早已心如止水。他指的当然不是超脱一切之后的那种淡然，而是个体生命对这个世界的彻底放弃。这世上已经不再有任何事情能让他感兴趣，能让他产生哪怕一丝疼痛的感觉。他说：“事实上，我已经先肉体而死去。”
9 . 我并没有令人羡慕的爱情我也没有令人嫉妒的友情。
10 . 有些人注定是等待别人的，有些人是注定被人等的。
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖2〗
根据信息技术与学科整合实验方案制订的实验教学目标和四年级学生的实际情况，本学期将在上学期的实验基础上，进一步锻炼、提高学生的网上学习能力。结合本学期的实验教学目标，以及所教班级学生的实际情况，我制定了本学期的实验计划如下：
一、本学期要实现的实验目标：
1、提高学生现有的计算机操作能力。
2、充分利用主题资源库、百度搜索、教师博客和电子邮件等平台开展实验.
3、结合具体的实验课例，培养学生信息技术和音乐学科整合实验的参与兴趣，以及培养学生的音乐素养能力，更好地投入到音乐学习中去。
二、具体实验课例：
1、第二单元 《晨》
本课从从四年级学生的实际经验出发，以“晨”为情景主题，编排了二声部歌曲《清晨》、管弦乐曲《晨》的听赏以及听赏与跟唱歌曲《早晨的歌》等内容，其目的是在于引导学生在丰富多彩的音乐活动中感受大自然的美丽，生活的美好，并从中懂得“一日之计在于晨”的道理。通过网络感知清晨静谧清新的抒情画面，利用网络的直观特点，去体验和感受音乐作品 中的丰富之美、变化之美、和谐之美。多方位的让学生体验早晨的美。通过百度等手段力求全体孩子充分地参与进来，从而更深地去理解音乐，体验生活的美好，激发孩子们朝气蓬勃、乐观向上的情感。
2、第四单元 《雨中乐》
“雨”是我们日常生活中常见的自然现象，也是艺术作品中乐于表现的形象。本课以教材安排了歌曲《踩雨》、《大雨和小雨》和乐曲欣赏《电闪雷鸣波尔卡》、《雨打芭蕉》以及音乐活动《找邻居》等三个相互关联的内容。旨在引导学生通过演唱和听赏，感受音乐所表现的雨中情景，激发学生对雨水声响的兴趣和模仿欲望，体验雨中的乐趣，使学生更加热爱大自然，热爱愉快、美好的生活。所以在设计本课时，我先让学生在网络上欣赏不同的听雨、唱雨、说雨、戏雨、踩雨等情景作品，为学生提供一种声音、文字、图像相结合而富于变化的学习情境，调动起学生的多种感官，引起学生的好奇心和深厚兴趣，使学生主动参与到学习中去。
3、第五单元 《藏族的歌》
《藏族的歌》是本册教材中唯一以少数民族音乐作为教学内容的课，充分体现了《音乐课程标准》中弘扬民族音乐的教育理念。歌曲《我的家乡日喀则》是一首极富韵律感的二声部合唱曲，两段体结构，歌词简单明了，旋律活泼欢快，尤其是第五、六小节，旋律节奏拉宽，在高音区回旋，犹如高山的呐喊，之后旋律又恢复到活 泼欢快之中，给人感觉歌曲虽简短却富有变化，很是好听，在配合藏族的踢踏舞，呈现出藏民们载歌载舞、热闹欢快的生活场景。
本课我将采用情境教学法，利用百度和教师博客让学生看看西藏的风光，教学生说说藏语，并用藏语中的“你真棒”等对学生的行为语言及时地进行鼓励性评价，利用现代信息技术，发挥其视听结合、声像一体、直观性强、信息面广的优点，为学生创设一个西藏之旅的情境，用西藏的民族风情之美、自然风光之美、音乐艺术之美吸引学生，展开认识西藏——走进西藏——歌唱西藏——赞美西藏4个环节的教学。
第六单元 五环旗下你我他
本课我所用的教材是湘教版新编教材第七册《五环旗下你我他》单元中的一节音乐课，我整合了这个单元中的三个内容：第一个内容学唱歌曲《奥运会金牌多》，这是一首欢快活泼，富有朝气的儿童歌曲。它给孩子们勾勒了一幅20xx年的奥运赛场上健将奋勇拼搏的激烈场面，而这些健将不是别人，正是他们自己。第二个内 容是欣赏《运动员进行曲》，让学生感受乐曲雄壮、激昂的情绪。第三个内容是“运动场上”的音乐游戏活动。我把这三个内容完整的穿插在一起，在一节音乐课上完成。。
在教学中我主要采用情境教学法，运用现代信息技术主题资源网站，利用其视听结合，声像一体，形象性强，信息量大等优点，为学生创设一个“运动赛场比赛”的环 境。在这种环境中，让学生积极主动的参与音乐的学习，感受音乐的美，针对儿童好动，爱玩，喜欢获得奖品的年龄特点，我还采用了一系列游戏活动，实施了寓教于乐的教学策略。
具体 的时间安排如下：
时间 课题
九月上旬 第二单元 《晨》
十月下旬 第四单元 《雨中乐》
十一月 第五单元 《藏族的歌》
十二月： 第六单元 《五环旗下你我他》
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖3〗
理疗可分2大类：
人工物理因素疗法
电疗法
包括(静电疗法、直流电疗法、低频电疗法、中频电疗法、高频电疗法、超高频电疗法、特高频电疗法、离子导入疗法、电离空气疗法、电水浴疗法、射频疗法等。)
1.直流电疗法
(恶病质、心力衰竭、急性湿疹、有出血倾向患者禁用。
(2)直流电离子导入疗法：利用直流电将药物离子导人人体以治疗疾病的方法。
(3)电水浴疗法：将肢体浸入水中，再通以不同波形的电流以进行治疗的方法。
2.低频脉冲电疗法应用频率低于1000HZ的各种波形的脉冲电流治疗疾病的方法，这种电流具有强刺激作用。
(神经功能丧失等疾患。
(2)神经肌肉电刺激疗法：应用低频脉冲电流刺激神经肌肉，引起肌肉收缩治疗疾病的方法。
(3)超刺激电流疗法：利用超过一般剂量的电流强度进行低频脉冲电疗的方法。
(4)间动电疗法：在直流电基础上，叠加经过半波或全波整流的低频正弦电流治疗疾病的方法。
3.中频正弦电疗法 使用频率为1000～100000Hz的正弦交流电作治疗的方法。
(1)干扰电疗法：用两路频率相差0～100Hz的中频正弦电流，交叉地输入人体，形成干扰场，使之内生0～100Hz的低频调剂的脉冲中频电流，以治疗疾病的方法。
适应证：局部血循环障碍性疾病，如缺血性肌痉挛;周围神经疾病，如神经痛、神经炎、周围神经损伤或炎症引起的神经麻痹和肌肉萎缩等。
(2)等幅中频正弦电疗法：是应用频率1000～5000Hz的等幅中频正弦电流进行治疗的方法。
适应证：肌肉韧带关节的劳损、捩伤、挫伤、关节炎、肩周炎、骨关节炎、肱骨外上髁炎、风湿性关节炎等。
4.高频电疗法 应用振荡频率高于1000千Hz的交流电治疗疾病的方法。
(1)短波疗法：应用频率为300～3000万Hz的高频电磁波作用于人体的治疗方法。
(2)超短波疗法：应用l0～lm的电磁波作用于人体的治疗方法。
(3)微波疗法：适用lm～lmm的特高频电磁波作用于人体的治疗方法。
磁疗法
利用磁场作用于人体一定部位或穴位，治疗疾病的方法。包括静磁场疗法、脉冲磁场疗法、低频磁场疗法、中频电磁疗法、高频电磁场疗法等
光疗法
利用日光或人工光线(红外线、紫外线等)预防和治疗疾病以及促进机体康复的方法。包括红外线疗法、可见光疗法、紫外线疗法、激光疗法等。
神经根炎、多发性末梢神经炎、痉挛性麻痹、周围神经损伤等。
骨折和神经痛等。
超声疗法
坐骨神经痛、冻伤、扭挫伤等。
2.超声一间动电疗法 同时应用超声波和间动电疗法作用于人体，以达到治疗疾病的目的。
3.超声药物透入疗法是利用超声波把药物经过完整的皮肤或粘膜，透入人体内的治疗方法。
传导热疗法
以各种热源为介质，将热直接传至人体达到治疗目的方法。
1.泥疗法： 用各种泥类物质加热后作为介质，涂敷在身体的一定部位，将热传至人体，达到治疗作用的方法。
2.石蜡疗法： 以加热熔解的石蜡为温热介质，涂敷于患部，将热能传人人体，以达到治疗目的的方法。
3.玉石疗法：例如：健康坊温热理疗仪，利用电热原理加热玉石产生大量的远红外线，作用于人体。远红外线被人体表层吸收后产生大量的热能，并传导至皮下更深层组织，令人体细胞活化，促进新陈代谢，增进人体的免疫功能，从而到达康复治疗的目的。
此外，还有水疗法、冷冻疗法、运动疗法、拔罐疗法、电子生物反馈疗法等。
(二)自然物量因素的疗法
包括矿泉、气候、空气、日光、海水疗法等。
瑜伽理疗
瑜伽理疗自学百科;每个瑜伽体位完成后，都要将这个姿势保持一定的时间。本书特意不写明这个动作要保持多少秒钟，甚至也不注明每个体位要重复做几遍。因为每个人的身体状况不同，所需要坚持的时间各不相同，每个体位需要重复的次数也是因人而异的。你做到自己觉得可以的程度就ok!不必刻意数呼吸，不需要跟着口令做，当瑜伽导师不在身边的时候，你的身体就是最好的导师!同时，我们由衷地希望你在练习瑜伽的时候，将更多的注意力用来关注身体的一动一静，关注你自己的一呼一吸。瑜伽远远不止是肢体动作，向它倾注用心，它会报答你更多!
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖4〗
教材分析
一、教材基本结构
教材按专题组织单元，共设计了八个专题，依次是：我爱阅读、生活的启示、父母之爱、不忘国耻，振兴中华、遨游汉字王国、走进西部、童年、珍惜资源，保护环境，四年级下学期语文全册备课（教学计划）1。其中第一单元"我爱阅读"和第五单元"遨游汉字王国"还安排有综合性学习内容，使专题的学习内容与形式更加丰富多彩。
每个专题单元包括导语、课例和口语交际。习作和回顾。拓展四大部分，各部分相互联系，构成一个有机整体。其中，"遨游汉字王国"单元采取了全新的编排方式，包括"活动建议"和"阅读材料"两大部分。
每组开头的导语点明本组的专题，并提示学习要求。课例由4篇课文组成，其中精读课文2篇，略读课文2篇。第七单元为3篇精读课文，1篇略读课文。精读课文后有思考练习题，略读课文前有一段连接语，将前后课文连接起来，并提示略读课文的学习要求。根据教学的需要，在一些课文后面安排有"资料袋"或阅读链接，以提供课文的背景资料，并丰富学生的阅读。
语文园地由5个栏目组成，其中有4个固定栏目："口语交际""习作""我的发现""日积月累"；另有"宽带网""趣味语文""展示台"或"成语故事"，这四项内容分别在全册8个语文园地中各安排两次。
本册教材的综合性学习有两种呈现方式，对第一中结合课文学习安排的综合性学习，教学方式大致和前几册教材相同；对后一种独立成单元的综合性学习。本册教材除去第五组，共有课文28篇，其中精读课文14篇，略读课文14篇。这七组教材的编排体例与高年段前三册一致，每组由"导语""课例""口语交
际习作""回顾拓展"四部分组成。课例包括4篇课文。每篇精读课文后有思考练习题，略读课文前有连接语。部分课文后面安排了"资料袋"或"阅读链接"。全册安排"资料袋"五次、"阅读链接"五次。"口语交际习作"依然作为一个独立的栏目，在有的单元中提供多个角度供教师和学生选择。"回顾拓展"由三个栏目组成，"交流平台""日积月累"是固定栏目，另有"成语故事""趣味语文""课外书屋"穿插安排，设"展示台"栏目，教案《四年级下学期语文全册备课（教学计划）1》。其中，"趣味语文""成语故事"各安排了三次，"课外书屋"安排了两次。
二、教材特点
本册教材有如下特点：全面贯彻党和国家的教育方针，力图全面体现素质教育的思想，注重培养学生的美好道德情操和人文精神，倡导自主、合作、探究的学习方式，并根据学习语文的规律和儿童身心发展的需要，设计、编排了丰富多彩的语文实践活动，使学生在语文实践中提高语文素质，为学生的终身发展打下基本册课文的编排，注意内容的整合和训练的循序渐进，全册课文体现整套教材的延续性，同时又有发展变化。
1。导读。安排在每组课文之前。目的在于激发学生的学习兴趣，同时简要说明本组教材的组成、提示学习的方法以及学习中的注意问题，使师生在教学之前对整组教材有一个总体的理解
2。课例。包括课文、预习或阅读提示以及思考练习。
每组有4篇课文，这几篇课文在内容或形式上有一定的联系。"精读课文"前有"预习"提示。本册的预习要求在四年级的基础上略有提高。要求学生自读课文，大体了解课文的内容，提出不懂的问题查阅有关资料等。课文后有"思考练习"。一般每课安排3——4题，有些课文后安排了选做题，用"△"标明，供学有余力的的学生选做。增设选做题，体现了教材的弹性的课内外结合。
阅读课文前有阅读提示。一般提出一两个思考题，侧重引导学生理解主要内容、揣摩作者思路或引导学生从阅读的文章扩展开去。
3。积累运用
注重在整合的训练中，提高学生理解语言、积累语言和运用语言的综合素养。"积累运用"一般包括"读读背背""阅读""口语交际""习作"与"实践活动"。"读读背背"，侧重引导学生在了解中华优秀文化的同时，积累语言，主要是优秀的诗词、成语、对联、俗语、名言警句等；"阅读"通过阅读成语故事或其他短文，丰富知识，开阔视野，增加文化底蕴，培养独立阅读能力；"口语交际"在交流互动中提高口语交际的能力；"习作"，安排。本册习作共安排了8次，其中"遨游汉字王国"单元的习作融合在综合性学习中。此外结合课文，安排了6次小练笔，作为片断练习。8次习作涉及写身边的的事情、自己的所感所想、想象性作文等多个方面。
本套教材到四年级下册要求认识200个生字。会写190个生字。要求认识的字，分散安排在精读课文和略读课文中，在课后生字条里列出；要求会写的字，安排在精读课文后。"导读""预习""积累运用"和选读课文中出现的生字一律不注音，由学生自己查字典解决，以培养学生查字典的能力和习惯。为了帮助学生理解课文，培养学生的观察能力，陶冶爱美的情趣，教材编绘了多幅插图。这些插图是教材的重要组成部分，教师在教学时和学生在学习时要加以重视。
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖5〗
星期一
12月25日
活动一：数学活动：《摸箱游戏真好玩》（感知图形特征）
活动二：体育活动
活动三：音乐活动：《两只耳朵》（歌唱）
活动四：洪恩TPR
活动五：分享阅读
星期二
12月26日
活动一：语言活动：《都大一岁了》文学活动
活动二：美术活动：《节日贺卡》（手工）
活动三：阅读活动
活动四：洪恩英语
活动五：电脑活动：寓言欣赏《聪明的公鸡》
星期三
12月27日
活动一：数学活动：《大手、小手比一比》（比较大小）
活动二：音乐活动：《敲锣打鼓放鞭炮》（律动）
活动三：体育活动
活动四：双语活动
活动五：分享阅读
星期四
12月28日
活动一：语言活动：《下雪了》童话欣赏
活动二：美术活动：《小丝巾》
活动三：游戏活动
活动四：英语动画
活动五: 科学发现
星期五
12月29日
活动一：社会活动：《老师爱我我爱他》
活动二：外教英语
活动三：科学活动：《观察苹果》
活动四：安全教育
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖6〗
园务管理
1、总结11月份工作，布置12月份工作。
2、做好庆祝圣诞或者迎新年的准备工作，举办圣诞或者迎新年活动。
3、教职工新年联欢活动，给教职工新年祝福；元旦放假通知和安排。
4、撰写《给家长的一封信》，发放评选爱的家庭或书香家庭、优秀家庭的通知。
5、了解教师、保育员思想状况，加强沟通，努力保障教师队伍稳定。
6、开放实施春季招生工作策划，老生的稳定和新生招生齐头并进。
7、发放《关于工作改进的问卷调查》。
8、制定、组织学习学期结束工作常规。
9、发放《工作人员期末成果汇报的实施办法》。
教育教学
1、实施12月份计划，制定、审核1月份计划或者主题计划，在1月份计划中预留出复习的时间。
2、师生共同进行迎新年、新春环境布置。
3、进行迎新年“长大一岁”的主题教育活动。
4、期末观摩式评价活动所需资料（如给家长的温馨提示、串词）定稿。
5、十二月份更换大环境中的幼儿活动剪影。
6、检测十一月份教育教学效果。
保育保健
1、做好厨房和班级管理两个重要环节，保证幼儿吃热饭、热菜、热汤。
2、做好冬季传染病的预防和隔离工作。
3、根据实际情况及时晒幼儿被褥等物品。
4、增加活动量较大的体育活动，如球类、跳绳、跑步等锻炼幼儿体质和意志，教育、提醒、帮助孩子及时增减衣物，防止内衣汗湿。
教研科研
1、区角材料制作和体育器材制作。
2、语言、数学教研活动。
3、如何写幼儿学期发展评价（评语）研讨。
家长工作
1、加强对家长的宣传，帮助家长了解冬季合理保育及锻炼的意义与做法，保证幼儿坚持天天按时起床（不睡懒觉），按时入园（不迟到）等。
2、排查对幼儿园有意见的家长，进行汇总，排出家访计划。
3、发放给家长的一封信。
团队建设
1、互致新年。
2、《如何做好幼儿园评价工作》培训、语言教育和数学教育培训。
3、准备教师期末成果汇报活动。
财物后勤
1、按照教师对幼儿园安全隐患的提醒进行整改。
2、特别注意用电、用火安全，加强检查，发现情况及时处理。
3、做好庆圣诞，迎新年环境布置的物品准备和协助工作。
4、做好工作人员用餐的保温工作。
幼儿园12月教学工作计划2
1、活动中，能注意冷热，及时穿上脱掉衣服，有自我保护意识。
2、能坚持锻炼，不怕冷，练习快速追逐跑，学习跳绳。
3、通过值日生的观察记录，知道勤洗手，养成良好的个人卫生习惯。
4、在各项活动中，能遵守游戏规则，做到自己的行动要与集体要求相一致。
5、各种途径收集有关冬天的资料，观察季节变化与人类关系，有热爱自然、珍惜资源、关心和保护环境的意识。
6、参与迎新活动，感受节日的喜气气氛。
7、喜欢阅读图书，能够大胆而连贯的表达阅读的内容。
8、做好值日生工作，学习做力所能及的事，体验与人相处、沟通和合作的快乐。知道自我保护，及时增添衣服。保护我的小肚皮值日生与老师一起整理、检查大家衣服练习快速追逐跑贴人猫捉老鼠主题：冬天来到了冬天的早晨冬天的小朋友锻炼的小朋友冬娃雪娃娃跳舞雪花飘冬季植物、人们穿着的变化认识气温表
区域活动：
1、在学习性区角活动中，指导策略以间接的为主。并注意适时适度的指导，在探索的问题难以深化时，缺少材料时或发生纠纷问题等情况下才予以及时的支持与帮助。
2、当幼儿在学习性区角活动中进行了探索、学习后，及时地组织幼儿交流体验与收获，分享快乐与成功，并把有些关键性经验加以提升。
角色游戏：
1、丰富幼儿的生活经验，为幼儿在游戏中发展想象力、创造性提供条件。
2、鼓励幼儿与同伴商量确定角色的分配，并懂得谦让。
3、鼓励幼儿对游戏材料的想象与使用，使幼儿能以物代物，一物多用，发展想象力和创造性。午睡时穿脱衣裤顺序探讨值日生记录雪花飘北风吹主题：新年来到了新年环境布置新年乐新年新年礼物大阿福拜年新年来到了长大一岁后的变化新年贺卡知道自我保护的方法着火逃生方法安全棋学习跳绳放鞭炮给小桃树穿棉衣不怕冷的腊梅蚂蚁过冬动物过冬水的变化冬天的花小动物过冬交通安全制作交通安全标志学习红旗操取暖用品安全过冬
制作安全标志环境与材料：
1、区域活动：磁铁、气温表、小动物过冬、新年礼物、识字卡片等材料。
2、墙面环境：我和冬天做朋友、新年布置
家长工作：
1、带领孩子外出活动，感受新年的欢乐气氛。
2、向孩子讲解安全知识，学习几种在家安全保护措施。
3、注意做好孩子的防寒保暖，预防冬季疾病的传染。
幼儿园12月教学工作计划3
教育教学：
1、开展主题活动《快乐运动每一天》、《做个好孩子并不难》。
（1）师幼共同收集富有动感的运动照片，张贴在环境中，感受运动的美。
（2）在活动时的墙面上布置啊呜啊呜明星墙，展示班里文明进餐的照片和文明行为。
（3）创设我的时间表专栏，将幼儿制作的钟表张贴在主题墙上，请幼儿将这个时间我做什么的图画张贴在时钟边上。
（4）在活动室墙面上布置回家了的情景游戏：教师制作一幅有马路、人行道、公园、汽车、天桥、红路灯的平面图，标上起点（幼儿园）和终点（我的家）。
2、配合园部迎接市督导室来园督导。
卫生保健：
1、加强晨检与班级卫生消毒、宣传工作，减少冬季多发病及传染病的发生。
2、做好体弱儿的日常护理与记录工作。
3、开展安全教育活动：不要离开大人的视线、我会小心过马路。
4、开展健康教育活动：不要亲密接触宠物。
家长工作：
1、根据千名教师访万家计划，做好家访工作。
2、利用班级网站开展家教经验交流分享。
3、按时出好《家园e站》，介绍一些安全与保健知识。
4、班主任与配班老师认真写好《宝宝成长手册》。
5、开展迎新年亲子活动。
常规培养：
1、保持寝室安静，自己在床铺前有序穿脱衣裤、鞋袜。整理好自己的衣物等，放在指定位置。
2、安静入睡，睡姿正确，不和别人讲话，不影响别人。
3、起床后能自觉到教室喝水，不随意到户外玩耍。
班级特色：
1、利用班级特色活动时间组织幼儿学习折叠蘑菇、裙子。
2、展示幼儿折纸作品，在月末回顾本月所学折纸活动内容，进行集体评选。
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖7〗
>很多现代女性不但要上班，回到家还要做家务，常常都会感觉到肩颈疼痛和身体疲劳。今天小编就来为大家推荐一套肩颈瑜伽教程，帮你消除疲劳，舒缓肌肉疼痛，减轻生活与工作带来的压力。
上伸展式
1、盘坐姿势，脊柱伸直，两臂向上伸展，贴住耳朵，两拇指交扣，掌心向前，放松双肩，两臂向上伸展。注意要保持均匀的呼吸。
2、右手屈肘下拉左手，右手向上用力，两手形成阻力。然后慢慢地将手肘推向一边，拉伸肩膀。吸气，呼气时脊椎倾斜向右侧，两手臂向后绕过肩膀，慢慢松开。
身印式
1、盘坐姿势，脊柱向上伸直，头稍稍抬高。两臂屈肘在身后交握。
2、保持屈肘姿势慢慢地向下弯曲上半身，深呼吸，让额头碰触地面。
身印式俯身
1、站立姿势，两腿打开约2个肩宽，两臂屈肘，两手握拳放在后腰处，抬头挺胸，伸直腰背。
2、保持手肘与腿部姿势不变，慢慢地将下半身前倾，尽量向身体靠近。注意不用太勉强将头部低至地面，以防止脊柱扭伤，同时做动作的时候要保持呼吸，中心在颈部和脊椎僵硬位置。
屈肘前伸式
1、跪坐姿势，两腿并拢，伸直脊柱，两臂向上举起，低头，弯曲右肘，然后再弯曲左肘，左手抓住右手肘，右手抓住左手肘。慢慢地抬起头，使眼睛和下巴平行于地面，然后感觉头部、后背、肩膀和手臂紧张得到缓解。
2、手肘抱住头部，慢慢地向前弯曲脊椎，使得肘部与地面成水平线。然后慢慢呼气，推动后背与肘部下压，眼睛看向腹部。然后再慢慢重复伸直、卷曲脊柱的动作。
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖8〗
一、学生分析：
学生经过小学六年的学习，对我国博大精深的传统文化有了初步的了解。在七年级语文课本中有《论语·十则》，学生对《论语》的内容有了初步的背诵基础，大多数学生对祖国的文化表现出较浓郁的兴趣，借此时机，将传统文化精髓灌输课堂中，培养学生的学习兴趣，立志继承和发扬传统文化，让学生做个具有传统文化素养的中国人。
二、教材分析：
（一）、教学目的要求：
本套教材以齐鲁文化为主，反应中华传统文化精髓。以诵读原创经典、感怀名人志士、游历名山胜水、品味艺术之乐为基本活动内容，旨在使民族文化得以血脉相承，使少年儿童受到中华传统文化的滋养，从而陶冶情操，开启心智，提升智趣，提高综合文化素养，激发爱国情感，培养民族气节。
（二）、教材结构：
本册教材包括“经典驿站”“名人长廊”“文艺园林”“风土画卷”四个单元。
“经典驿站”：学习、谅解中华民族传统原创经典，受益于千古美文的文化滋养，培养对传统文化精髓的喜爱之情。
“名人长廊”：学习屈原、王羲之、魏征、文天祥等人的高尚品质，学习他们的爱国精神。
教材基本呈现形式为：“经典回放”（呈现原创经典中精华部分）；“ ”（ ）；“ ”（ ）
（三）教材编排原则：
本教材突出了原典性、知识性、情感性、趣味性、实践性和地方特色，通过诵读、感悟、熏陶、探究、交流、合作等基本活动方式，达到提高学生综合文化素养的目的。具体体现在以下三方面：
1.坚持以人为本的原则，充分考虑到学生的年龄特点和兴趣特点，营造浓厚的探索实践氛围。
2.以提升学生素养为目的，逐步培养其良好得到人文素养，塑造其诚信向上的民族气节和人生信念。
3. 注重培养学生的探究学习能力，培养其初步的探究学习能力，形成其积极的人生观和价值观。
三、教学中应注意的问题：
1．要关注学生的主体性。本教材形式多样活泼，遵循学生的认知规律，符合学生的心理体验，教学中要培养学生良好的品德。
2.要尊重学生的主动性。教学要以“活”为基础，以“动”为特征，旨在倡导研究性学习方式。
3.要体现教学过程中的层次性，关注结果没更关注过程。
4.要关注学生的情感体验。
5.注重评价的过程性和激励性。
教法学法：
自学法、感情诵读法、点拨法、讨论法
教学时间安排：
周 次 日 期 内 容 （课时）
第一周 8. ——9.0 5 开学工作
第二周 9.0 ——9.1 2 《诗经》（二首）
第三周 9.1 ——9.1 9 《老子》（五章）前三章
第四周 9. ——9.2 4 中秋假期
第五周 9.2 —— 9.30 《老子》（五章）后两章
第六周 10.0 ——10.0 7 国庆
第七周 10.0 ——10. 17 《晏子春秋》（二则）
第八周 10.1 ——10.2 4 《管子》（二章）
第九周 10.2 ——10. 31 《孟子》（四章）前两章
第十周 ——11.0 7 《孟子》（四章）后两章
第十一周 11.0 ——11.1 4 期中考试
第十二周 11.1 ——11. 21 《史记》（一篇）
第十三周 11.2 ——11.2 8 《孙子兵法》（三章）第一章
第十四周 11.2 ——12.0 5 《孙子兵法》（三章）第二章
第十五周 12.0 ——12.1 2 《孙子兵法》（三章）第三章
第十六周 12.1 ——12.1 9 屈原
第十七周 12. ——12.2 6 王羲之
第十八周 12.2 ——12.3 0 魏征
第十九周 01.0 ——01.07 文天祥
第二十周 01.08——01.14 期末复习
第二十一周 01.15——01.21 期末考试
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖9〗
1 . 任何时候都不要低估一个女孩和你同甘共苦的决心。
2 . 疼痛至少说明你还活着，至少说明你还认真地活着。或许我们不可能做到“享受疼痛”的那种境界，但是至少，当疼痛来临时，我们可以少给它一些诅咒，而多给它一些感激。
3 . 讲真话的最大好处就是：不必记得自己讲过什么。
4 . 记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的。
5 . 永远都不要停止微笑，即使在是你难过的时候，说不定有人会因为你的微笑而爱上你。
6 . 孤独使人发胖那是寂寞在膨胀
7 . 我不想再以傻来掩饰内心的`悲伤了。
8 . 把弯路走直是聪明的，因为找到了捷径；把直路走弯是豁达的，因为可以多看了几道风景。
9 . 表面终究会归于平静，只是内心的`波涛汹涌却不为人知。谁是自己爱着的那个人，谁又是伤了自己的那个人？所以最后的最后，当我们都有了归宿，你只能是我记忆中模糊的剪影。
10 . 世界上有两种东西是怎样都无法挽回的，一种是过去的时间；另一种就是说过的话。
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖10〗
1 . 小明突然感觉肚子一紧，接着，突如其来的疼痛把他从梦中惊醒，肚子像是有魔鬼在作怪，小明不得不用手抱着肚子哇哇大叫。
2 . 炫舞这个世界给我的太多了是你告诉我这不只只是个游戏。
3 . 我有强迫症，就是见不得别人说我爱的人半句不好。
4 . 我在你眼里永远看不到回答，你转身离去后我哭的喉咙都沙哑。
5 . 失利了，迷茫了，害怕了，前方何时才能重现指引我前进的曙光？
6 . 如果这就是爱我为何感受不到。
7 . 失恋，可以说是一种精神病。因为它不仅使人思想行为错乱，更叫人心力交瘁。失恋，也是用寂寞编织的网，网住了忧伤和绝望，而网内的人往往愈陷愈深愈迷惘。
8 . 人生似树，只有删除了遗憾与悔恨的繁枝蔓节，才有属于自己的天空。
9 . 只要你一句话我可以立刻到你身边无论我在哪里。
10 . 我希望陪我从齐肩短发到腰间长发的人是你，我希望陪我从青涩到沉静的人是你，我希望六十年后一醒来发现枕边人是你，是你，别的都不重要了。
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖11〗
瑜伽理疗基本动作要领大全
瑜伽是一种人体实践经验的科学，它提供我们可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悦与痛苦，健康与疾病，情绪与心态，以及超越这些的状态。下面是小编为大家分享瑜伽理疗基本动作要领大全，欢迎大家阅读浏览。
生理疼痛
一、动作名称：蝴蝶式
蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。
动作要领：
1.平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。
2.双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。
3.额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。
注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。
初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。
4.身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。
想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。
腰疼
二、动作名称：桥式
腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。
动作要领：
1.平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。
2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。
如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。
3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。
如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。
4.呼气的`同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。
5.双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。
注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。
疲倦乏力
三、动作名称：下犬式
如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。
2.用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。
注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。
3.呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。
注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态。
如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度一致。
4.左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍。
5.双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿。
颈部僵硬
四、动作名称：船式
颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳。船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。
动作要领：
1.坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。
注意臀部和膝盖尽量并拢。
2.用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直，臀部抬起。
注意臀部要尽量抬起，使身体成一条直线，踝骨也要并拢。
如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。
3.头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。
如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。
4.臀部先着地。
5.腰部向后推，慢慢抬起上身。
肩膀酸痛
五、动作名称：手臂拉伸式
长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.一腿在上，盘坐在地上。
2.左臂弯曲贴于脑后。
如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。
3.用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。
注意做这个动作时不要弯曲或者低头。
4.用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟。
消化不良
六：动作名称：眼镜蛇式(变式)
饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动，缓解食物对内脏器官的压力，从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。
动作要领：
1.趴在地面，双腿分开，宽度与肩膀的宽度一样，双掌放在胸部旁边。
2.伸直手臂，上身抬起。
如果是初学者，完成这个姿势有难度，可以把手臂向前挪动，只要不影响到脊椎就行。
3.吸气，尽量把上身转向左侧。注意视线要转向右脚后跟，使上身成螺旋状。
4.呼气，面朝前方。这时用胸式呼吸法呼吸。
5.反之亦然。把3、4步动作重复10遍。
想提高效果，双腿合拢再做该套动作。
头痛
七、动作名称：兔子式
舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。
就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。
动作要领：
1.跪膝坐下。
2.上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。
3.保持姿势双手在后背交*。
4.臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。
5.交*的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。 （1）咽字诀 其“藏头缩项”的意义是通过两肘下落夹肋，肩胛骨丸分内收而展肩扩胸，头微后仰，形成“藏头缩项”的姿势，使胸廓得以充分扩张，吸入较多的大自然清气，布满胸腔。同时姿势中的小腹内收。使丹田之气上升到胸中。 肩胛骨的充分内收，及“藏头缩项”后的松肩推掌，可以刺激颈项、肩背部周围的'穴位，能有效地解除颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。 （2）韦驮献杵第二势 通过伸展上肢和立掌外撑的动作导引，起到疏理上肢等经络的作用。 （3）摘星换斗势 练习时，通过抬头目视掌心，可以加强头部的旋转与后仰。有利于更加充分地伸缩颈部肌肉、肌腱等软组织，达到变易颈部筋骨的目的。 而意识稍停驻于手背与命门穴处。可以使意气相随，引起下行归藏于肾，不但调节人体气机升降平衡，还可以产生壮腰健肾、延缓衰老的功效。 （4）出爪亮翅势 中医认为“肺主气，司呼吸”，通过伸臂推掌、屈臂收掌、展肩扩胸的动作导引，可反复启闭云门、中府等穴，促进自然之清气与人体之真气在胸中交汇融合，达到改善呼吸功能及全身气血运行的作用。 （5）九鬼拔马刀势 通过身体的扭曲、伸展等运动，使全身真气开、合、启、闭，脾胃得到摩动，肾得以强健。并具有疏通玉枕关、夹脊关等要穴的作用。 （6）猿摘 有利于颈部运动。 咽字诀、韦驮献杵第二势、摘星换斗势、出爪亮翅势、九鬼拔马刀势、猿摘，六个动作的活动量由弱到强，由小到大，体现了循序渐进的训练原则。最后加收势动作，抱气归原后再干洗手洗脸，一套动作就算完成了。 一、生活本来就是一场消遣过得快乐的人不需要道歉。 二、且拼春风一叹，还好，近日雨多。 三、枕头收到啦，质量很好，回弹很快，以前睡醒肩颈酸疼，现在舒适多了！ 四、睡前坐在床上做肩颈、背部拉伸，没做几下，人已经有点晕眩，我这是有多虚啊。 五、给个背靠哈。我腰疼。给个肩枕哈。我想哭。给个手用哈。我要打人。 六、深知自己不重要，怎敢再胡闹。 七、心有所定，只是专注做事。 八、学习成长的机会不在未来，而在每一个活着的当下。 九、昨天点钱点到肩周炎都犯了，睡了一觉从脖子到腰好像都不太行了。 十、淋过雨的空气，疲倦了的伤心，我记忆里的童话已经慢慢的融化。 十一、做肩颈疏通感觉真的很有效现在感觉肩膀好了很多，腰也没那么酸了。 十二、小满时节，虽然气温已升高，一早一晚仍会凉，适时添衣放心上。小满时节，阳光较强，保持心情舒畅，胸怀宽广，避免大汗淋漓。 十三、落枕疼了两天不能动，在家躺尸三天，终于恢复了元气，年纪大了真的好怕生病，怕这疼那痛的，一难受真的是苦不堪言。 十四、有些无奈明明自己很在乎的、却不敢去在乎，有些人明明很想念，却不敢去想念。 十五、你说你活在自己的世界里谁也不爱，还就是心里爱着一个人却始终无法向爱靠近。 十六、自从4月19号晚上后背拔了罐，颈椎腰椎浑身不舒服，膝盖疼头疼也跟着凑热闹，再加上春困夏乏，太难了。 十七、质量很好，高度挺合适的，试睡了一晚，肩颈痛有所缓解，有效果啊！ 十八、湿透的衣裳，终究是会干的；那些可以遗忘的，都不再重要了。 十九、肩膀和胳膊疼，其实今天挺悲催的，用眼线笔不小心在墙上画了一道子。睡了，晚安！ 二十、好累，离开父母后，一个人独自生活好难过，无法诉说，无法面对。 二十一、不爱满世界乱走，只愿在你身边安静环游。长路携手，岁月悠悠，你说从头就从头。 二十二、在电脑前坐不到30分钟，就开始颈椎疼痛、头痛、恶心，这是不想让我工作吗。 二十三、脖子疼颈椎病，肩膀疼肩周炎，腰间盘犯了腰疼，天凉了腿疼，都记得找我买膏药，治病趁早千万别拖。 二十四、颈部疼痛，昨天从中午疼痛到睡觉前缓解，今天一直疼痛，每个颈部疼痛都伴有头痛，真的太不舒服了，明天不想弯腰。 二十五、总有一天他会赖着不起床，也总有一天他不在需要抱我就姑且这么安慰肩膀疼胳膊酸手腕困的自己吧。 二十六、按摩器收到了，包装很精致，经常上班对着电脑，脖子经常都会很累很痛，在朋友介绍下买了这个按摩器，买回来马上试了一下，果然很棒，能按摩能加热，力度很够，很方便携带，粉嫩粉嫩的很好看，一边上班一边按摩也不会碍事，很方便。 二十七、我做的一切都是默默的，有苦有甜，更多的是自己咀嚼心痛。 二十八、为什么看别人做肩颈按摩都很舒服，我做完背像是被大象踩过一样疼。 二十九、我病了。整个人很沉重，头痛，喉咙好像还有点不舒服。今晚准备狂喝水。 三十、信任就像一张纸，皱了，及时抚平，也恢复不了原样！ 三十一、今天忽然就颈椎疼，肩膀疼，胳膊疼，一口气儿贴了四个膏药，感觉自己已经腌入味儿了~ 三十二、我太累了颈椎病又犯了每天下班都头晕脑胀上辈子做啥孽了？ 三十三、我有很多很多想去做的事情这一切都因颈椎不舒服作罢。 三十四、我没那么坚强，遇事我也会流泪。我只是想，在我情绪低落时，还有个人逗我笑。 三十五、我很坚强，就是心有点伤，需要疗养 三十六、头和脖子痛的睡不着，我会狠狠记住你对我的伤害！ 三十七、离开我就别安慰我，要知道每一次缝补也会遭遇穿刺的痛。 三十八、白露苍苍，好运一摞摞，甜蜜温馨，全部送上；白露茫茫，莫悲观，常笑一笑；白露凉凉，注意饮食，多添衣服，健康珍藏。祝你白露快乐，好人一生。 三十九、每天忙着备课盯着电脑看颈椎痛，真想有这么大的沙发瘫痪。 四十、深夜两点多，从熟睡中醒来，肩膀和胳膊疼到要死。隔壁的老师睡觉打呼，讨厌。 四十一、总有一个人，一直住在心底，却消失在生活里。 四十二、今天带到美容院做肩颈用。感觉精油很滋润，按摩一会儿后就开始发热，玫瑰的味道很浓郁。用着很喜欢，价格很实惠，仁和药业的大品牌也有质量保障，卖家还送了面膜，刮痧板，在家也可以自己按摩刮痧下。 四十三、昨天打完第三针，左胳膊疼，打羽毛球右胳膊疼。左右胳膊都抬不起来，睡觉左侧睡左边疼，右侧睡右边疼。仰着睡露肩膀两边都疼。 四十四、情绪于我们是那样重要。健康与美丽，如若没有一副好情绪，犹如沙上建塔水中捞月，一切都无从谈起。 四十五、奔跑，奔跑，奔跑！他的心激动着，他的痛快已经不能用我们浅薄的语言来表述，似乎他身上的每一根汗毛都有跳动的欢畅。 四十六、去年这个时候腰酸背痛，现在为颈椎病，晚年青春生活很艰难。 四十七、所有人都在努力，并不是只有你才满腹委屈，所以，憋回去，只要你拥有积极向上的态度，日子就不会差。 四十八、本来青春就这么短，人生也没有很长，就是要潇洒地去走过这一生。 四十九、我们在错误的时间相逢，在正确的时间却又分开。走得最急的是最美的风景，伤得最深的是最真的情感。 五十、美好的雨天，不冷不暖。这一刻，在窗边发呆，满眼清新与安静。我听得见最轻的风。 五十一、生命像张弓，弓弦像梦想。 五十二、别人撸铁背疼胳膊疼肩膀疼，我手疼终于可以恢复正常健身的生活了。 五十三、我终于睡醒了醒了后露在被子外面的肩膀和胳膊疼百度了一下我这是中风偏瘫的前兆我一个花季美少女要中风了？ 五十四、杨燕撑起雨伞，提起一个挎包，放在肩上;想到马上要去上大学，像驾起了云头似的，畅快地大摇大摆走出家门。 五十五、我成功，因为我志在成功！ 五十六、别怕现在所受的苦难，后都将成为你骄傲的资本。 五十七、命运就是一次次选择，如果每次都选择放弃，会怎样？ 五十八、有没有什么可以缓解颈椎痛的呀，我快痛死了，睡都没法睡，不动到也痛的要死。 五十九、我坚信每个人内心都有一种柔软，一向的温暖。 六十、最近的我真的太难了，我颈椎病一次都发了，让我感觉真的非常的疼痛，让我感觉坐着的时候都是让自己特别尴尬的处境，始终让自己无法挺直腰杆！ 六十一、胳膊疼侧躺只能往一边，现在一边胳膊疼一边肩膀疼。 六十二、体测完肚子疼腿疼胳膊疼肩膀疼+姨妈腰疼，幸好没跑八百，不然直接报废了。 六十三、简直困疯了，站都站不稳，直打晃儿，浑身没有不疼的地方，头疼，眼珠子疼，脖子疼，肩膀疼，胳膊疼，手腕疼，手指关节疼，腰疼，腿疼，膝盖疼，脚心疼。 六十四、我天真的以为我不会长智齿，结果它来了，它来了，它真的来了。 六十五、上次跑步第二天全身酸，颈椎也不舒服今晚还是做了思想斗争，坚持一下也就做到了跑完反而轻松许多。 六十六、累到颈疼一天，不减肥，吃点好吃的犒劳自己。 六十七、故作坚强不痛你行么看清楚你不是无敌金刚好么！ 六十八、生活就算累了点，但还是很美好的。 六十九、问候经常，关怀时常，用心传递，真诚祝愿，天冷了，多注意身体，风起了，多加件衣服，朋友的心意，不在话语多少，只要你能感受到温暖就好，愿你幸福快乐，健康平安！ 七十、健康定义的内涵：躯体健康，心理健康，适应力强，道德健康。 七十一、今天做肩颈护理，脱衣服之后，我又学到了。低情商：你胸好平高情商：你好瘦哦。 七十二、这两天没怎么休息过，肩周炎，颈椎病又犯了。疼得要命！每天感觉都头晕脑胀的。 七十三、你不喜欢我,你为什么要对我这么好,为什么.你不知道我会当真么. 七十四、最近腰酸背痛想去做肩颈治疗，结果出门就被撞了，一遍吐槽一遍揉自己，然后发现脖子不疼了。 七十五、抱你抱久了胳膊疼肩膀酸可当我看见你在我怀里睡的安稳就感觉一切不舒服都是值得。 七十六、最近怎么肩颈椎又不舒服了，这半夜的难受，心情也不好起来，老老实实地拉伸吧。 七十七、没有失败，只有停止成功。 七十八、近来落枕了，肩膀疼，胳膊疼，背疼，手麻。但还是坚持写一点吧。坚持就是胜利。 七十九、风起叶落天渐寒，金秋时节重保健，锻炼宜晚不宜早，太阳出来过九点，热粥当家周身暖，红枣赤豆多加点，温补牛羊肉桂圆，坚果核桃是首选，早睡晚起精力沛，定时开窗空气鲜。温馨关怀递身边，愿你安康永相伴！ 八十、无事心不空，有事心不乱。 八十一、不是因为我霸道，而是我怕我在乎的人会离开我。 八十二、痛而不言，笑而不语，我只想说：脖子好痛，心情很糟。 白领办公室一族由于长期坐在办公室，肩部、颈部都缺少活动，时间一长就会发生问题，最常见的就是白领一族的“职业病”了肩颈疼痛。专家介绍，缓解肩颈疼痛，最有效的方法就是适当活动了。 1 一、手臂运动，增加肌力 此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。 动作之一：双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次。 动作之二：两手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周围肌肉(即上背部肌肉)用力即可，停留五秒，重复五次。 动作之三：两手交握于颈后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感为度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重复五次。 2 二、伸展运动，放松肩颈 专家介绍，此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的.。 动作之一：旋颈。坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，感觉颈部拉伸到最大限度时，停留五秒钟，使颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈，及做颈部的前屈和后伸动作，不宜过快，重复三遍。 动作之二：绕肩。双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。 3 三、穴位按摩，疏通经络 专家称，按揉穴位，可以调理气血，疏通经络，缓解疼痛。在此介绍风池及肩井两个穴位的揉按方法。 按揉肩井穴：肩井穴主要用于治疗颈痛、肩背疼痛、上肢无力等。按揉肩井穴时先以左手食指压于中指上，按揉右侧肩井穴五分钟，再以右手按揉左侧肩井穴五分钟，力量要均匀，以穴位局部出现酸胀感为佳。每日早晚各一次。 按揉风池穴：风池穴主要用于治疗颈痛、头痛、眩晕、耳鸣等。按揉风池穴时以双手放耳后，用大拇指指腹按揉穴位十秒钟，休息五秒钟，双手同时进行，持续三分钟，要做到均匀有力，以穴位局部有酸胀感为佳。每日早晚各进行一次。 肩颈部位出痧，往往跟如下的原因相关： 1、可能是由于此处存在淤血，比如患者既往在此处有一些陈旧性的损伤或者患者长期过度疲劳，就有可能引起此处有淤血，在刮痧的时候就容易出痧。 2、这种情况可能是由于患者肩颈部位寒湿过重所导致的，比如患者经常有此处的衣着不足导致受凉，或者患者经常在湿度比较高的环境下工作和生活，都有可能引起寒湿两类邪气阻滞此处的经络，此类患者在进行刮痧的时候也非常容易出痧。 3、这种情况可能是由于在操作的时候手法过重、操作不当引起的。如果出现了这种情况，不光会引起容易出痧，还容易出现肩颈部位的疼痛。最后这种情况还可能是由于患者自身的凝血机制不好所导致的，比如患者服用了抗凝、抗血小板的药物或者处在经期。 颈部表现出痧现象，提示可能患有慢性咽炎，扁桃体，支气管炎等临近组织器官病变。刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，建议通过特制的刮痧器具和相应的手法。 蘸取一定的介质，在体表进行反复刮动、摩擦，使皮肤局部出现红色粟粒状，或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到活血透痧的作用，刮痧中出痧表现，即提示局部发生病变。 本文来源：http://www.phw1.com/p/224767.html
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肩颈理疗瑜伽教学计划 〖12〗
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖13〗
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖14〗
肩颈理疗瑜伽教学计划 〖15〗
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