《自控力》读后感悟系列。
在我们参加非常重要的场合比如毕业典礼时。感言让每一次相遇都更加意义非凡，你知道哪些优秀的感言呢？根据您的需求栏目小编整理整理了一些有用的信息“《自控力》读后感悟”，热烈欢迎您的到来希望这篇文章能够给您带来莫大的收获！
《自控力》读后感悟(篇1)
《自控力》凯利·麦格尼格尔著
本书阐述了人们为何会在**面前屈服，以及怎样才能抵挡**。此外它还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。
意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。意志力的挑战就是两个自我的对抗。一个是冲动的自我，另一个是聪明的自我。每一次挑战，总会有一个胜利者。
明智的自己越强大，你就越能抑制冲动，控制自己。冥想可以训练我们的意志力。专注于呼吸是一种简单的冥想技巧。（原地不动，安静坐好，闭上眼睛，吸气时，默念“吸”，呼气时默念“呼”，当你走神时，重新把注意力集中在呼吸上面。
)意志力是一种生理本能，就像压力一样，通过不断的进化来保护我们免受自我伤害。外出散步可以减轻压力，改善情绪，提供动力；每分钟减少呼吸4-6次，调整身体到适合自我控制的生理状态；良好的睡眠或午睡和化妆可以消除睡眠不足导致的意志力失控；放松可以恢复我们的意志力储备。躺下深呼吸可以帮助我们从自我控制和压力造成的疲劳中恢复过来。
自控力就像肌肉一样有极限，自控力用得太多会疲惫，但坚持训练可以增强自控力。大脑的首要任务是获得更多的能量，而不是确保你做出明智的决定并实现你的长期目标。所以确保你的身体吃足够的食物来提供足够的能量。
增强“我不要”的力量：不随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。增强“我想要”的力量：
每天做一些事情（但不是你已经做的事情）来适应或找借口。你可以打电话给你的朋友，冥想5分钟。增强自我监控能力：仔细记录一件平时不注意的事情，可以是你的饮食、上网时间。
发现你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的时候给你动力的东西，每当你面对**、想要放弃的时候，都想一想这个东西。
当我们将意志力挑战视为道德标准的衡量标准时，善行会让我们做坏事。为了更好地控制自己，我们需要忘记美德，专注于目标和价值观。最能给我们带来动力的事是获得我们想要的，避开我们不想要的。
不要因为自己的善行，而允许自己做些坏事。（我们总是把进步当放松的借口。这个时候的一个你想的是自己的长远利益，另一个你想的是及时行乐。
）当我们关注目标的时候，更能够持之以恒。你不能向信明天，因为明天我们不一定能弥补今天的错误。
我们的大脑错误地把回报的承诺视为幸福的保证，所以我们会从那些不可能带来满足的事情中找到满足。当我们的大脑受到刺激时，大脑会分泌一种物质-多巴胺，让我们去追求快乐的承诺，这个时候大脑就会对“我想要”的东西深深着迷，而说“我不要”就会变得更加困难。我们的欲望会膨胀，导致压力和焦虑，导致我们不明智的行为。
为了减少这种行为，我们应该注意放纵的时候的感受，看看现实是否与大脑的承诺相符，以警示自己少犯同样的错误。
情绪低落会使人屈服于**，摆脱罪恶感会让你变得更加强大。有效的缓解压力的方法。例如，锻炼身体，参加体育活动，阅读，听音乐，看电影，散步，冥想，培养其他创造**好。
失败的时候，请原谅自己。面对自己的挫折，持同情自我的态度，以免罪恶感让你再次放弃抗争。
我们无法清楚地**未来，这给我们带来了**，使我们迟迟不做某事。等待10分钟，在**面前安排10分钟的等待时间。在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住**。
预见自己的未来，创造未来的记忆，给自己的未来留言，想象自己的未来。我们需要记住，似乎是我们自己在未来为我们现在的行动承担后果，但事实上，我们是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。
自我控制受社会认同的影响，使自我控制和自我控制都具有传染性。你需要增强你的免疫系统。为了避免重蹈别人意志力丧失的覆辙，你需要时刻清楚自己的目标。
你需要为自己树立意志力的榜样。当你即将失去控制时，你需要问自己意个意志坚强的人会做什么？公众承诺，让别人一起监控你自己。
试图压抑你的思想、情感和欲望只会产生相反的效果，让你更容易去思考、感受和做你原本想避免的事情。直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来临时，注意它，但不要试图转移你的注意力或与它争论。
提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正的目标。控制冲动，不要试图摆脱它，但不要把冲动付诸行动。要忠于自己的感受，但不要相信所有的想法。当你有不愉快的想法时，把注意力转移到你的身体上，然后集中在呼吸上，想象它们像云一样消失。
我们每一个人都想要成为一个自控力强人：我们每个人都想抵挡住**；我们每个人都想要克服拖延；我们每个人都想管理好压力；我们每个人都想要养成良好的习惯；要做一个意志力强人并不容易，但幸运的是我们知道了这么多增强自己自控的方法，如果我们能够学会这些方法，并且不断的把它们融入到我们的生活、工作的点点滴滴之中，那么我相信我们每一个都会更健康、更快乐、更幸福…….
《自控力》读后感悟(篇2)
增强意志力方法小结
逐章总结，浓缩成一页纸，就不用带书在身边了：）
1、冥想
2、健康饮食（低GI、素食为主，未加工食物为主）.低GI食物使血糖稳定（蛋白、麦片、粗纤谷类、豆类、水果蔬菜）；选择健康零食（如小袋坚果）；拒绝垃圾食品
3、深呼吸（每分钟4-6次）
4、锻炼（有意或无意）
5、充足的睡眠、早睡早起
6、保持血糖稳定，但避免一次性摄入过多糖分
7、意志力告急时，想一想你的长远目标
8、记住长远目标，忘记借口。不要问“今天我取得了多少进步”，而要问自己“你的目标有多坚定”？
9、好的解压方法：锻炼、阅读、听音乐、冥想或做yoga、散步、唱歌、有创意的爱好——写作
10、原谅自己的一时放纵，不要过于苛刻。自我原谅者比自我苛责者更容易自控。
1
1、做乐观的悲观主义者。保持平静和愉快。
12、“等待10分钟”意志力训练：之后你可以拥有诱惑，但之前要想一想（你真的需要它吗？）
13、看到别人失控时，多想一想自己的目标
14、找到一群有共同目标的人，加入他们。
15、自豪感。为做到了别人做不到的事而感到骄傲。
16、忠于你的感受并试着表达它们
17、直面自身欲望，但不要付诸行动
18、转换叙述方式，变“我不要”为“我想要”
《自控力》的笔记-27个自控方法归纳总结
摘自xxx，作者Charles_X
平时的修炼
1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。
2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。”锻炼是恢复体能和意志力的方法。
3.保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你的大脑更持久的能量。推荐低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
4.在一些小事上持续自控会提高整体的意志力，比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。
身心状态的及时调整
1．告诉你一种快速提高意志力的方法：放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸，将呼吸频率降低到每分钟12以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你的心率变异度就会稳步提高，你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。
2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。以下是可以尝试的活动：
①走出办公室，找到最近的一片绿色空间
②用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑
③出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动
3.有效的解压方法。锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。
确立某个目标之后的事先准备
1.如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。
2.如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。（早上）
3.预测你在实现目标的过程中，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。
4.给未来的自己施加压力，如：预约体检、购买健身房年卡、出门购物只带现金、把闹钟放在房间另一端等等。
5.想象未来的图景，如进行现在正在学习的科目的考试，或者大学毕业之后去找工作。大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实，越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。
6.给未来的自己写封信。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么？想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而感到感激。
7.在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己，然后进行对比。
8.为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。
9.寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去（xxx），置身于与你共享承诺与目标的人群当中，你会觉得自己的目标才是社会规范。
10.花一点时间去想一想，哪个与你关系密切的人能够成为你的意志力榜样呢？
面对诱惑时
1..“意志力肌肉”可以在正确的激励下坚持更长的时间。
.告诉自己：“如果挑战成功，你将更幸福、更自由，你的家人朋友都将受益，有朝一日你将习惯于做对自己真正有利的事情，很多现在很难的事情（跑步、阅读、写作等）将变得容易。”
2.明天和今天毫无区别。试着减少行为的变化性。告诉自己：“你真的相信自己今天吃下这块炸鸡明天就能坚持一天都吃素吗？你真的相信自己今天不学习明天就能补回来吗？别骗自己了！”
3.当期待着得到诱惑的时候，记得告诉自己残酷的现实：“等下你真的去……，你会发现根本没有你想象中那么快乐！”
4.下一回，当你发现自己将做过的努力当做放纵的借口时，告诉自己：“因为昨天一天都吃素，所以今天我奖赏自己一顿麦当劳，这样的逻辑不对。应该这样想：我昨天吃素是为了减肥这个目标，今天也应该同样为这个目标而努力。”
5．在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍然想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着真正的目标，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。
6.这个规则也可以改成：“坚持做10分钟，然后就可以放弃。”你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
7.当你受到诱惑决定要做与长期利益相悖的事时，请想象你已经实现了最终的目标，然后郑重地问自己：“你真的决定要为了眼前的美餐而放弃减肥的目标吗？”
8.面对诱惑时，问问自己：“如果是他，会怎么做？”
9.去想自己所想，追随自己的感受，但别相信自己所有的想法。当你产生不快的想法时，专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论，记住你真正重要的目标。
失败后
1.失败的时候，告诉自己：“一时的失败不算什么，我不能破罐破摔。”
《自控力》读后感悟(篇3)
我读的书名叫《自控力》，作者是斯坦福大学的心理学家麦格尼格尔教授。现代人的日常生活面临着许多压力。看完这本书，我学会了如何改变旧习惯，培养自己的新习惯。这本书不是单纯的心灵鸡汤，里面有很多有意思的小技巧和我的心得，下面和大家分享一下。
首先，意志力是有变化曲线的。意志力的变化从早晨到晚上逐渐降低减弱，所以，早晨起来是每个人意志力最强的时候，提倡大家都要做一个“晨型人”。早晨起来，可以早点起床，思考一下一天的工作，可以准备一个“晨间日记本”，将一天需要做的任务记录下来，排一下顺序，同时思考一下最近的生活状态，有无需要改进的地方？有无好的方法？做了哪些决定，有无后悔？这样每日提前做好自我工作的管理，一天就能很快地进入状态。
同时，压力对人的意志力损伤很大，压力大的情况下，很容易抵抗不了外界的诱惑，或产生低迷的情绪。此时，跑步、按摩都有助于减压。
五分钟冥想训练是个好办法。它能够帮助我们训练自己的大脑活动，提高自控力。简单来说，就是坐在凳子上或者盘腿，停止身体，把手放在双膝上，闭上眼睛，在心中集中自己的注意力，同时呼气、吸气。这样可以锻炼自己的注意力，保持头脑清醒，做事效率也会提高。每天的定时训练也能够帮助人们戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。
十分钟法则也是个特别好的提高自控力的方法。当你特别想去做一件事情控制不了自己的时候，就可以给自己十分钟的缓冲时间，十分钟后便可以去做这件事情，但当你坚持十分钟后便能发现，此事对你的吸引力就没有这么大了。同理，如果一件事必须要去做可又想要拖延，那就坚持做十分钟，十分钟后便可以停下来，但往往一开始你就想继续做下去。久而久之，你就会发现自我的意志力和自控力就会逐渐增强，做事情也越来越有条理性了。
其实，自控力的最好方法就是锻炼，每天五分钟以上的锻炼，就能让人的身体动起来，享受生活的每一秒。
《自控力》读后感悟(篇4)
周日是我的阅读日。
一早我便来到年轮课堂，开启新一天的阅读之旅。早就听说了阳光姐姐的书《自控力是我的魔法棒》，我对于和她的邂逅很是期待，今天我梦想成真了，我特别高兴，怀着迫不及待的心情打开书本，读了起来。
我以前单纯的以为阅读的过程很有趣，但在读完这本书后，我觉得实践和应用起来更值得提倡，通过阅读这本书让我学到了人要有自控力，有一颗包容之心，用适当的方式去对待人和事。
本书每一章都有6个部分，首先是一些小朋友的来信，诉说他们的烦恼；接着阳光姐姐会给他们回信，教大家如何运用正确方式解决问题；然后会有一些与本章有关的名言；最后会有一些题来考验读者。我最喜欢的部分是成长故事袋，讲的是一些名人故事。
这本书精彩连篇，使我看得入迷，有种身临其境的感觉，仿佛我就是那个充满烦恼的孩子，在阳光姐姐的引导下豁然开朗。从小就喜欢看阳光姐姐的书，今天看了这本书让我受益匪浅。
当然我觉得最能够让大家产生关注和共鸣或议论的就是爱玩手机游戏怎么办？这个话题，这可说中了广大中小学生的心声啊！它讲述了一个小学生的班级掀起了一股游戏热。特别是奇奇暖暖，甚至有同学带头充钱，导致小朋友的母亲十分生气。我虽不充钱，但每到长假，也会忍不住拿起手机玩游戏。阳光姐姐的方式是从根本上解决问题，她是这么说的：最简单的办法，就是换掉自己的智能手机，用最普通的按键手机。阳光姐姐还说：在学校不参加任何游戏讨论，为自己培养新的兴趣爱好。
我想说阳光姐姐真的是一位爱生活有情趣的热心人，她关注时下热点，关爱读者，了解我们，在我们迷茫的时候，在我们需要帮助的时候，尽力助我们擦亮眼，识真相，用真情，走进生活，发现生活的美，使我们抵制诱惑，从容面对，过好生活的每一天。
《自控力》读后感悟(篇5)
利用碎片时间读完，但是真的受益匪浅的一本书。这本书的旅程并不仅仅是走马观花的一瞥，不仅仅让你惊叹于神奇的科学研究。实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。
我们看到了各种各样的干预方法，用骄傲、原谅、锻炼、冥想、同伴压力、金钱、睡眠，甚至是上帝，来激励人们改变自己的行为方法。我们看到了很多心理学家，他们以意志力科学的名义，电击小白鼠，折磨烟民，还用棉花糖诱惑4岁小孩。
我们也可以了解到做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。人类生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
愿每个人都能面对灯红酒绿，纷繁复杂的现代社会，与内心那个”放弃怪兽”作斗争，保持好奇心和同情心，在与自己一生伴侣不断磨合的过程中，认识自我，关心自我，提醒自己真正重要的东西。
《自控力》读后感悟(篇6)
在读过《自控力》一书后，让我思绪万千，感慨万分。没有自控力的人一定不是成功的人，因为没有自控力，例如，没有动力的船只能随波逐流，无限期地漂浮。我们怎样才能到达彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之术，亦必有坚韧不拔之志。
”这里所说的“坚忍不拔之志”，正是我要谈到的自控力。
一本书，只要能有一两个观点，让自己有一个清醒的头脑，就可以看作是一个很大的好处。不是因为其它的观点不正确，而是个人成长经历限制，只能对其中的一些观点，感同身受，能从中领悟到一些对自己生活有益的改善。自控力给我的启示有以下两个方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我们不必时时克制，事事克制，在不影响长远目标的事上给自己一些放纵，而在影响长远目标的事情上耗费精力去节制自己。现在我们生活中有各种各样的**，这使我的欲望无限膨胀。一个人能走多远，关键在于能抵御多少**。
在人生的旅途中，金钱、美貌、房屋权利可能是你的绊脚石。一个年轻人才华横溢，官运亨通，平步青云，前途无量，可拜倒在石榴裙下，虽做鬼也风流，但美好的前途就毁了。虽挡住了女人的**，但见钱眼开，贪赃枉法，最后锒铛入狱，悔恨交加。
没走多远就摔了跤。对金钱和美女不感兴趣，但迷恋上了赌博，输了不罢休，赢了不肯走，国内不过瘾，走出国门到国外去发展，结果钱财两空，身败名裂。半世英名付诸东流。
让人嗟叹不已。现代文学巨匠鲁迅先生，他走得很远，成为众人仰望的星星。他之所以受人敬仰，是因为他配得上伟大的思想家、革命家和文学家的称号。
他启迪人们的思想，治愈人们麻木的灵魂。中国人视他为国宝，许多外国人崇拜他。就是因为他抵御了各种各样的**。**厚禄、休闲娱乐，轻歌曼舞、纸醉金迷他都拒之门外。
名誉地位，他都把它看做过眼云烟。人家在喝咖啡，他在写作、把笔当做枪，对准敌人，冲锋陷阵，所向披靡；把文字当成药，苦心婆口，专心致志地医治国人的头脑。古今中外的名人，如牛顿、爱因斯坦、居里夫人、拿破仑、毛泽东、周恩来、陈景润、袁隆平功成名就，成为举世瞩目的伟大人物，你或许能找到千万条理由，千万个原因，但你不能忘记最关键的一点，就是他们远离了形形色色的**。
2。自我批评不能积累能量来完成自我控制的过程，但自我同情可以，所以永远不要放弃，可以暂时对自己失望，但大多数时候，你必须让自己振作起来。人生本就是个长跑的过程，到达终点就是胜利。放弃是一个念头，而永不放弃是一种信念、一种精神。
在现实生活中，我们经常有一识或无意识地选择前者。因此，我们很容易成为没有任何棱角的普通人，而有些人却坚定地、几乎固执地选择了后者。这些人虽然是少数，但往往能赢得大多数人的掌声。**一位心理学家曾经做过一个实验：当两只老鼠被放进一个水容器里时，它们拼命地挣扎求生，通常持续8分钟左右。
然后，他在同样的器皿中放入另外两只大白鼠，在它们挣扎了5分钟左右的时候，放入一个可以让它们爬出器皿的跳板，这两只大白鼠得以活下来。若干天后，再将这对大难不死的大白鼠放入同样的器皿，结果真的令人吃惊：两只大白鼠竟然可以坚持24分钟，3倍于一般情况下能够坚持的时间。
这位心理学家总结说：前面的两只大白鼠，因为没有逃生的经验，它们只能凭自己本来的体力来挣扎求生；而有过逃生经验的大白鼠却多了一种精神的力量，它们相信在某一个时候，一个跳板会救它们出去，这使得它们能够坚持更长的时间。这种精神力量是一种积极向上的心态，或是内心对良好结果的希望。
在许多情况下，希望的力量可能比知识的力量更强大，因为只有在希望的背景下，知识才能得到更好的力用。一个人，即使他什么都没有，只要他有希望，他可能拥有一切，而一个人即使他拥有一切，但没有希望，那么他可能失去他拥有的一切。